Y tú, ¿eres de los que estira para no lesionarte?

José Manuel Burgos

Es una creencia común que los estiramientos estáticos (aquellos donde se mantienen la posición durante ≥ 30”) desempeñan un papel importante en la mejora del rendimiento en carrera y en la disminución del riesgo de lesiones.

No obstante, por favor agárrense a la silla porque está sonando un redoble de tambores, las investigaciones más recientes (Baxter et al., 2017; Alexander et al., 2019) demuestran que esta modalidad, tanto a corto como a largo plazo, no influyen en la reducción del riesgo de lesiones por sobrecarga que sufren los corredores de resistencia.

Como me gusta decir, a las limitaciones… ¡soluciones! así que a continuación presento un ejemplo de calentamiento-activación dinámica para realizarlo previamente al entreno (Blagrove et al., 2018):

¿Qué podrían hacer los corredores?

Propuesta de ejercicios de movilidad, fuerza y pliometría a baja intensidad

Tiempo total: 8-10´

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