Recomendaciones para un envejecimiento activo y saludable

Detalle de personas de la tercera edad andando por el parque

¿Cuántos pasos son necesarios para mejorar la salud humana?

Ilustración de siluetas de personas
La capacidad de caminar supone para el ser humano el medio de locomoción más básico, estando diseñado para estar en movimiento.

¿Por qué caminar puede ser una opción para mantenerse activo?

En países como España, caminar se ha convertido en un fenómeno social y se ha posicionado como el tipo de actividad física más practicado en la actualidad.
Personas de la tercera edad caminando en un parque

¿Qué beneficios nos aporta caminar?

Los beneficios van desde la liberación de endorfinas en el cerebro -hace que nos sintamos mejor, más felices- mejora el equilibrio, fortalece las piernas e incluso tiene un impacto positivo sobre el corazón, además de fortalecer nuestro sistema inmune, pudiendo reducir a la mitad las probabilidades de resfriarse.
Hombre mayor en nuestra sala de entrenamiento al lado de nuestro entrenador que le anima
Ilustración de un corazón con brazos haciendo pesas y corriendo en una cinta
Ilustración de hombre y unas bacterias Representado como si las frenara con su mano.

¿Existe un número óptimo de pasos al día?

Como dato curioso, el reclamo de la necesidad de dar 10.000 pasos al día viene de una campaña publicitaria japonesa diseñada para las olimpiadas de los años 60.

Desde entonces, se cuentan por cientos/miles los estudios que intentan clarificar la utilidad de dicho objetivo para la salud. Los resultados de estas investigaciones van desde los 6.000 hasta los 8.000 pasos al día para reducir el riesgo de mortalidad prematura.
  • Split positivo: Hacer la primera parte de la prueba más rápida que la segunda.
  • Split negativo: Realizar la segunda parte de la prueba más rápida que la primera.
Realizar 10.000 pasos al día, sabemos que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 35%, el de cáncer en un 20% y el de demencia en un 20%.
Por último, me gustaría añadir que la intensidad de la caminata apunta a ser una variable clave. Caminar a un intensidad media-alta (que nos cueste mantener una conversación) nos va a asegurar beneficios extra.
¡¡El ejercicio físico es salud!! 💪🏼💛
José Manuel Burgos.
Referencias bibliográficas:
Del Pozo Cruz, B., Ahmadi, M., Naismith, S. L., & Stamatakis, E. (2022). Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK. JAMA neurology, 79(10), 1059–1063. https://doi.org/10.1001/jamaneurol.2022.2672

Del Pozo Cruz, B., Gallardo-Gomez, D., Del Pozo-Cruz, J., & Ding, D. (2022). How many steps a day to reduce the risk of all-cause mortality? A dose-response meta-analysis. Journal of internal medicine, 291(4), 519–521. https://doi.org/10.1111/joim.13413

Tudor-Locke, C., Craig, C. L., Aoyagi, Y., Bell, R. C., Croteau, K. A., De Bourdeaudhuij, I., Ewald, B., Gardner, A. W., Hatano, Y., Lutes, L. D., Matsudo, S. M., Ramirez-Marrero, F. A., Rogers, L. Q., Rowe, D. A., Schmidt, M. D., Tully, M. A., & Blair, S. N. (2011). How many steps/day are enough? For older adults and special populations. The international journal of behavioral nutrition and physical activity, 8, 80. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-80

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